肚子又胀又痛怎么办

肚子又胀又痛可以通过调整饮食、热敷按摩、适当运动、服用消化酶药物、保持良好排便习惯、补充足够水分、管理压力以及必要时就医来缓解。

针对肚子胀痛，建议避免高脂、高糖、辛辣食物，少食多餐，细嚼慢咽。可尝试腹部热敷或顺时针轻柔按摩促进肠道蠕动。每天进行30分钟中等强度运动如散步或瑜伽。必要时可服用非处方消化酶或益生菌。若伴随严重疼痛、呕吐、发热或体重下降应及时就医。学会压力管理技巧如深呼吸或冥想。保持规律排便习惯，避免憋便。每日饮水量保持在2000ml以上，避免碳酸饮料和咖啡因。

日常生活中应注意保持规律作息，避免暴饮暴食，减少进食产气食物如豆类、洋葱、卷心菜等，穿着宽松衣物避免腹部受压，戒烟限酒，保持良好心态，如有长期消化问题应记录饮食日记以便找出诱因。