总是失眠睡不着咋回事

失眠睡不着可能由多种因素引起，包括心理压力、不良生活习惯、环境干扰、身体疾病、药物副作用、年龄增长、性别差异、饮食不当、缺乏运动以及特定的睡眠障碍等。

心理因素如焦虑、抑郁和压力过大是常见原因，生活习惯方面，不规律的作息时间、睡前使用电子设备、睡前饮用咖啡因或酒精都会干扰睡眠。环境因素包括噪音、光线不适和温度不适宜。生理疾病如慢性疼痛、甲状腺问题和呼吸系统疾病也会导致失眠。药物影响如某些抗抑郁药、降压药和激素类药物可能干扰睡眠。随着年龄增长，睡眠质量通常会下降。女性在月经期、怀孕或更年期阶段可能面临更多睡眠问题。饮食因素如晚餐过饱或过晚、睡前饥饿都会影响睡眠。运动不足或剧烈运动后立即入睡也可能导致失眠。失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍类型也会直接导致入睡困难。

建议建立规律的作息时间，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行放松活动如冥想或深呼吸，保持适度运动但避免在睡前剧烈运动，如有长期失眠问题应及时就医检查并遵循专业指导。