宿便怎么快速清除掉

宿便可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和建立良好排便习惯来自然清除，必要时可在医生指导下使用温和泻药。

饮食调整是清除宿便的基础，应增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入，每日饮水量保持在2000ml以上，有助于软化大便。规律运动如每天30分钟的有氧运动可促进肠道蠕动。建立固定排便时间，即使没有便意也尝试如厕，培养身体条件反射。避免长期依赖刺激性泻药，以免导致肠道功能紊乱。若长期便秘严重，应及时就医，排除器质性疾病并获取专业指导。

日常生活中应注意保持规律作息，避免久坐不动，减少加工食品摄入，适当摄入益生菌如酸奶等发酵食品，保持心情舒畅，避免精神压力过大影响肠道功能，同时注意观察排便情况，如有异常及时就医。