晚上喝蜂蜜水

晚上喝蜂蜜水有一定助眠效果，但效果因人而异。

蜂蜜水富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，其天然糖分能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，从而促进褪黑素和血清素的合成，有助于改善睡眠质量。最佳饮用时间为睡前30-60分钟，水温控制在40-60℃为宜，避免高温破坏营养成分。健康成人每天摄入量建议不超过10-15克，糖尿病患者和肥胖人群应谨慎饮用。蜂蜜水可能与某些药物如磺胺类、降糖药发生相互作用，服药期间应咨询医生。长期适量饮用可增强免疫力、润肠通便，但过量可能导致血糖波动、龋齿等问题，对蜂蜜过敏者应完全避免，替代品可选择温牛奶、洋甘菊茶等助眠饮品。

睡前饮用蜂蜜水时，应注意控制总量，避免因糖分摄入过多影响血糖稳定，同时保持口腔卫生，及时漱口或刷牙，特别是对于糖尿病患者和体重管理人群更需谨慎，若出现不适症状应立即停止饮用并咨询专业医师。