哪种益生菌治疗便秘

双歧杆菌和乳酸杆菌是治疗便秘最常用的益生菌种类，特别是双歧杆菌BB-12和乳酸杆菌GG（LGG）菌株效果较为显著。

选择益生菌时应优先考虑含有双歧杆菌和乳酸杆菌复合菌株的产品，成人每日剂量建议为10-100亿CFU，分1-2次服用，最好在早餐前或睡前空腹服用以增加存活率，同时注意避免与热水同服，益生菌需要冷藏保存且不应与抗生素同时服用，个体差异会导致效果不同，有些人可能需要尝试不同菌株才能找到最适合自己的，建议配合高纤维饮食和充足水分摄入，持续服用至少4周才能看到明显效果，市面上值得推荐的品牌包括Culturelle、Align、RenewLife等。

除了服用益生菌外，保持规律的排便习惯，适当增加运动量，减少压力，每天饮用足够的水，以及摄入足够的膳食纤维如全谷物、水果和蔬菜都是改善便秘的重要生活方式调整。