失眠治疗方法

失眠治疗方法包括药物治疗、心理行为疗法、生活习惯调整、环境优化和中医调理。

药物治疗是失眠管理的重要手段，常用药物如苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类安眠药，需在医生指导下使用以避免依赖性。心理行为疗法如认知行为疗法（CBT-I）通过调整对睡眠的错误认知和行为模式，帮助患者建立健康的睡眠习惯。生活习惯调整包括规律作息、避免睡前摄入咖啡因和酒精、增加白天运动量等，这些措施能显著改善睡眠质量。环境优化涉及保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，减少干扰因素。中医调理则通过针灸、中药和推拿等方法，从整体上调节身体机能，改善睡眠障碍，尤其适用于长期失眠患者。

日常注意事项包括避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光暴露。保持情绪稳定，避免焦虑和压力。晚餐不宜过饱，睡前可进行轻度放松活动如阅读或冥想。若长期失眠，应及时就医，避免自行滥用药物。