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产后便秘该怎么办

李华山 主任医师
三级甲等 中国中医科学院广安门医院 肛肠科
我要问专家

产后便秘可以通过调整生活方式和使用药物来缓解。

饮食调整方面,新妈妈应该增加富含膳食纤维的食物摄入,如蔬菜、水果、全谷类食物等,膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助粪便形成和排出。同时,多喝水也非常重要,充足的水分能够软化粪便,使其更易于排出。建议每天至少喝8杯水,如果出汗多或者活动量大,还需要相应增加饮水量。适当运动也是缓解便秘的有效方法,新妈妈可以在身体允许的情况下,进行一些轻柔的运动,比如散步、产后瑜伽等,这些运动能够促进肠道蠕动,加速粪便排出。养成良好的排便习惯也很关键,每天固定时间尝试排便,即使没有便意,也可以坐一坐马桶,慢慢培养身体的条件反射。如果通过以上方法,便秘情况仍然没有改善,建议及时寻求医生的帮助,医生可能会根据情况推荐使用一些安全的泻药或者进行其他治疗。

日常注意事项方面,新妈妈需要保证充足的休息,避免过度劳累,因为疲劳也会影响肠道功能。保持心情愉悦也很重要,精神紧张或焦虑也会导致便秘加重。还要注意个人卫生,保持肛门周围清洁,避免因为感染而导致排便困难。不要滥用泻药,长期使用某些泻药可能会产生依赖性,反而加重便秘。

产后 食物

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