怎么判断自己得了糖尿病

判断自己是否得了糖尿病，最直接的方法是进行血糖检测。

糖尿病的症状包括频繁尿尿、口渴、体重减轻、疲劳、视力模糊等。如果出现这些症状，应尽快进行血糖检测。血糖检测可以通过手指采血使用血糖仪进行快速测量，也可以通过医院抽血化验进行。正常情况下，空腹血糖值应低于6.1mmol/L，餐后两小时血糖值应低于7.8mmol/L。如果空腹血糖值≥7.0mmol/L或餐后两小时血糖值≥11.1mmol/L，则可能患有糖尿病。糖化血红蛋白（HbA1c）检测可以反映过去2-3个月的平均血糖水平，正常值应低于6.5%。如果HbA1c值≥6.5%，也提示可能患有糖尿病。口服葡萄糖耐量测试（OGTT）是通过饮用一定量的葡萄糖溶液后，测定不同时间点的血糖值，来评估胰岛素分泌功能和葡萄糖代谢情况，常用于诊断妊娠糖尿病或糖尿病前期。家族史也是重要的参考因素，如果直系亲属中有糖尿病患者，自己患病的风险会相对较高。其他风险因素包括肥胖、高血压、高血脂、缺乏运动、年龄超过45岁等。

在日常生活中，应注意保持健康的饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。适量运动有助于控制体重和改善血糖水平，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。定期体检，特别是检测血糖和血脂，可以及早发现潜在的健康问题。戒烟限酒，保持良好的作息时间和心态，也有助于预防糖尿病的发生。