每天爬楼梯，延长寿命，降低心脏病、死亡风险

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。

2024年4月26日，英国诺福克大学、诺维奇大学的研究人员在欧洲心脏病学会（ESC）的2024科学大会《ESC预防心脏病学2024》上发表了一篇题为"Evaluatingthecardiovascularbenefitsofstairclimbing：asystematicreviewandmeta-analysis"的大会摘要文章。

该研究显示，每天爬楼梯，有助于延长寿命。与不爬楼梯相比，每天爬楼梯的人，全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。此外，爬楼梯还可以降低患心脏病的风险，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

在这项研究中，研究人员荟萃分析了9项爬楼梯与降低心血管疾病和死亡风险的研究，共纳入480479名参与者，年龄在35-84岁之间，包括健康参与者、有心脏病或外周动脉疾病史的参与者，分析了爬楼梯与降低全因死亡、心血管疾病、心血管疾病死亡风险之间的关系。

结果发现，与不爬楼梯相比，每天爬楼梯最多的人，全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。

此外，爬楼梯还可以降低患心脏病的风险，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

研究人员表示，即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益的影响，根据这一结果，鼓励人们爬更多的楼梯，爬的楼梯越多，好处就越大。

那么，每天爬多少楼梯最好？

2023年9月，北京大学的研究人员在"Atherosclerosis"期刊上发表了一篇题为"Dailystairclimbing，diseasesusceptibility，andriskofatheroscleroticcardiovasculardisease：Aprospectivecohortstudy"的研究论文。

研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

研究人员分析了UKBiobank数据库中的458860名参与者，平均年龄为56岁，爬楼梯次数包括：1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和大于等于21次，一次约为10步楼梯，分析了爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病之间的关系。

在平均12.5年的随访中，共记录了39043例动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），30718例冠心病（CAD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。

分析发现，爬楼梯的强度与ASCVD风险呈U形关系。

与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和大于等于21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

结果表明，与不爬楼梯的人相比，每天爬50步楼梯以上的人，动脉粥样硬化性心血管疾病风险降低约20%。

研究人员强调，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏的生活中，找到有效的方法来保持健康至关重要。

论文链接：

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer

https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300