助眠的食物有哪些

通常情况下，助眠的食物有坚果、蜂蜜和牛奶等。

1、坚果：坚果包括核桃、花生、瓜子等，这些食物中含有丰富的色氨酸，具有抑制大脑神经兴奋的作用，适量食用后可以让人产生疲倦感，起到助眠的作用。但过量食用容易增加胃肠道负担，反而不利于睡眠。

2、蜂蜜：蜂蜜中的维生素、果糖和葡萄糖能够调节人的中枢神经系统，而且蜂蜜中的微量元素还可以营养神经，起到舒缓神经紧张，减轻紧张、焦虑情绪的作用，从而达到助眠的效果。但糖尿病患者不宜饮用蜂蜜。

3、牛奶：牛奶中的色氨酸含量较高，并且含有丰富的钙和磷，能够促进大脑松果体分泌褪黑素。褪黑素是一种激素，具有调节睡眠，改善睡眠质量的作用。所以，睡前适量喝热牛奶有助于睡眠。

此外，有助眠作用的食物还有酸枣仁、荔枝、桂圆等。食物不是药物，只能起到助眠作用，如果出现严重的失眠症状，要尽早到医院就诊，遵医嘱进行规范治疗。