如何预防膝关节炎

预防膝关节炎应该避免肥胖、注意走路姿势、参加体育锻炼和做好保暖。

1. 1.避免肥胖，增加膝关节负担，一旦超重，应该积极减肥并控制体重，可以达到预防膝关节炎的目的。
2. 2.注意走路和工作的姿势，避免长时间蹲着，蹲下时膝关节的重量是其自身重量的三到六倍。长时间坐着和站着，应该经常改变姿势，以防止膝关节固定姿势和施加过大的力，能够预防膝关节炎。
3. 3.参加体育锻炼时，要做好准备，轻轻伸展膝关节，让膝关节充分运动，然后再进行剧烈运动，能够预防膝关节炎。
4. 4.当膝关节寒冷时，血管收缩，血液循环恶化，从而加剧疼痛，因此天气寒冷时要保暖，如有必要，佩戴护膝以防止膝盖着凉，可以预防膝关节炎。

预防膝关节炎平时应该多吃含有蛋白质、钙和胶原蛋白的食物，例如牛奶、乳制品、豆制品、鸡蛋、鱼和虾，不仅可以补充蛋白质和钙，还可以预防骨质疏松症。