什么是缩阴运动

缩阴运动是一种会阴收缩的产后训练运动，主要目的是防止产后漏尿等现象的发生，此外还可起到阴道保健的作用，常见的缩阴运动包括提肛运动、小便中断练习、放松呼吸法、床上训练法等。

1.提肛运动

首先需要深呼吸后紧闭入气，同时用力收缩肛门和外阴阴道，约3秒钟后放松，反复进行，来提高阴道壁肌力的收缩功能。

2.小便中断练习

在排尿过程中，进行有意识的收缩会阴部，终止排尿，几秒钟之后，再放松会阴部肌肉继续排尿，如此反复直到将尿排空，长期坚持可达到缩阴的效果。

3.放松呼吸法

可采取仰卧位，将全身肌肉放松，双手重叠于小腹做腹式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，可反复10-20次，每日2-3遍，长期坚持来锻炼阴道内壁肌肉的弹性。

4.床上训练法

可将身体仰卧在床上，以头部和足部做支撑点抬高臀部，同时收缩会阴部，既可以增强腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，还有利于预防子宫脱垂，帮助盆腔肌肉收缩。