怎么才能抗焦虑

抗焦虑主要包括三个方面，自我调节、心理治疗、药物治疗。具体情况如下：

1.自我调节

1. 建立规律的作息时间表，每天保证充足睡眠。
2. 加强运动，每天至少坚持半小时以上的有氧运动，尽量选择户外运动，比如慢跑、骑自行车等。
3. 多与人交际，可以主动的约朋友交流或者多参加集体活动。
4. 定期旅游，尽量制定定期旅游的计划，换个环境能够很好的抵抗焦虑。

2.心理治疗

1. 认知行为疗法，应由心理医生指导进行，主要是调整负面的、不合理的想法，通过更积极有效的想法代替，并且建立有效的行为模式。
2. 心理放松训练，常用的包括呼吸放松训练、肌肉放松训练、想象放松训练等，由心理医生帮助引导，进入比较放松的状态，可以很好的缓解焦虑。
3. 药物治疗，抗焦虑的药物有很多，主要包括苯二氮卓类，非苯二氮卓类。另外，还有抗抑郁的药物，常用药物包括劳拉西泮、丁螺环酮、草酸西酞普兰等。药物的使用一定要谨慎，大部分抗焦虑的药物都有副作用，必须要由专业的医生帮助指导用药。