嗑瓜子的好处和害处具体分析如下：

一、好处

1. 1.瓜子中含有丰富的钾元素，能够保护人体的心脏功能，预防高血压。
2. 2.瓜子中含有丰富的铁、锌等微量元素，可以预防贫血。而且瓜子还是维生素B的来源。
3. 3.瓜子中的维生素E可以促进人体血液循环，也具有抗氧化和防止人体衰老的作用。

二、害处

1. 1.损害口腔黏膜：嗑瓜子需要经过口腔，瓜子壳与口腔黏膜反复摩擦碰撞，较为坚硬的瓜子壳可能会划伤或损害口腔黏膜，导致口腔溃疡、舌尖起泡等症状。
2. 2.损害牙齿：瓜子壳较为坚硬，部分人群习惯使用牙齿嗑瓜子，如果使用同一颗牙齿的同一位置大量嗑瓜子，可能会损害牙齿，造成牙齿缝隙增大、牙齿缺损等。
3. 3.增加体重：瓜子含有大量的脂肪，大量吃瓜子可能导致脂肪摄入量过多，引起体重增加，增加肥胖的风险。

因此，瓜子虽然美味，但建议适量食用即可，以免造成身体不适。