16岁控制不住自己情绪，解决的办法有以下几种，可供参考。

1. 1.转移注意力：当青春期孩子日常情绪极度高涨或低落时，可以找自己喜欢做的事分散注意力，例如与父母闹别扭了，尽量不要与父母当面发生冲突，也不要因为此事心情低落，可以走出去与同学一起玩，像篮球、足球等。
2. 2.中高强度运动：运动是一件极有益的事，不仅有益身体健康，也有益心理健康，当情绪不受控制时，可以选择运动来缓解或转移，人的精神在极度疲劳的情况下是不会再有精力考虑那些情绪的。
3. 3.安静的睡觉：一个人的情绪产生是没有办法控制的，但是要学会情绪的调节，负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出去，那就不如放空思想，安静的睡一觉，醒来可能就会发现自己想开了，又不是多么大不了的事。