缓解压力和焦虑的方法包括适量运动、放松疗法、心理治疗和药物治疗。

1. 1.适量运动：养成健康的生活习惯，坚持进行有氧运动，包括慢跑、快走、散步或者打太极等，有助于缓解压力和焦虑。
2. 2.放松疗法：如果患者是由于精神上受到刺激或者是经历了一些不顺心的事情，比如失业、破产、工作受挫、感情受挫等，导致压力过大和焦虑情绪时，可以通过放松治疗法缓解压力和焦虑，比如听音乐、深呼吸等，必要时，还可以在心理医生的指导下进行催眠疗法。
3. 3.心理治疗：如果经过上述方法后，压力和焦虑没有得到有效的缓解，可以找专业的心理医生进行个体化的心理治疗，缓解压力和焦虑。
4. 4.药物治疗：如果患者是由于焦虑症、抑郁症等精神疾病引起的压力过大和焦虑，已经影响到患者的正常生活和工作时，需要在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀片、劳拉西泮片等药物治疗，缓解压力和焦虑。