犯幽闭恐惧症的时候，需要通过自我疗法以及运动疗法的方式来自救。

1.自我疗法

如果患者犯了幽闭恐惧症，此时可以尝试尽量想象在大自然当中，来舒缓心情，另外，也可以适当地玩一些电视网络游戏或者是购物消遣，这样能够缓解幽闭恐惧症的症状，也可以去周边的公园转一圈，放松自身的心情。

2.运动疗法

通过体育锻炼的方式能够调节生活的节奏，同时也可以促进全身的血液循环疏通经络，给郁闷的环境带来一些新鲜感，而且是对幽闭空间恐惧症者来说是有一定好处的，在运动的过程当中要通过调节呼吸，把局部的肌肉从紧缩到放松，使整个身心得到一定的改善。