高三学生正处于青春期阶段，由于身体和心理的快速成长，会导致烦恼增多，另外，高三阶段，本身学业比较重，压力比较大，所以高三阶段很容易出现焦虑、抑郁等的问题，针对高三学生出现焦虑和抑郁，可以通过以下的方式进行调整：

1.多鼓励自己，增强自信

青春期阶段会比较敏感，大多数高三学生出现焦虑、抑郁与缺乏自信有关系，所以平时应该多找自己的优点，鼓励自己，不断地提升自信心。

2.加强运动，培养兴趣爱好

高三阶段虽然学业压力比较大，但是一定要安排时间每天坚持运动，并且利用课余时间多培养一些兴趣爱好，有利于丰富自己的日常生活，改善情绪。

3.多与人交际

多与同学交流沟通，建立良好的友谊可以形成比较有效的社会支持系统，当感到抑郁、焦虑的时候，也可以得到别人的开解。

4.尝试和父母或者是老师诉说

高三学生如果出现抑郁、焦虑，靠自己无法调理，也可以尝试着和老师、父母等进行诉说，通过老师和父母的帮助，可以更好地解决问题。

5.寻求专业的心理帮助

高三学生如果焦虑、抑郁情绪特别严重，靠自己或者是非专业人士的帮助无法改善，也可以考虑在周末的时间去心理科就诊，接受专业的心理医生的心理调整，心理调整可以快速有效地缓解焦虑、抑郁情绪。