判断自己是否出现了抑郁症，主要有两种方式，一是结合抑郁症患者的症状表现进行判断，二是通过心理测验的方式进行判断，具体情况如下：

一、结合抑郁症患者的症状表现进行判断

抑郁症的症状主要包括：

1. 1.核心症状：情绪低落、兴趣减退、缺乏希望、无意义感、自我评价低、自卑、自责、思维迟缓、注意力下降。
2. 2.伴随症状：食欲下降、睡眠障碍、疲倦乏力、精神状态不佳。

如果个人出现了上述症状表现，并且症状持续时间达到了一个月或者以上，这种情况就要考虑出现了抑郁症。

二、通过心理测验进行判断

针对抑郁症的心理测验量表有很多，常用的有贝克抑郁量表、抑郁自评量表、SCL-90项症状清单。其中，贝克抑郁量表以及抑郁自评量表都属于专门针对抑郁症患者的测验量表，SCL-90是针对整个心理状态进行的测评量表，其中也有抑郁项目，所以，也可以帮助测试抑郁水平。通过量表测试结果，对照参考分数范围就可以判断是否有抑郁症。

上述两种方式判断抑郁症都只能作为抑郁症的初步筛选方式。针对抑郁症的判断，最终还需要去心理科就诊，需要由专业的医生帮助诊断。