抑郁症是常见心理疾病，往往都会伴有心里堵得难受、痛苦的体验，针对这种情况可以采取以下的方式改善：

一、日常自我调整

1. 1.尝试记录一下令自己感到心里堵得难受的具体事情或者是想法，记录的过程本身就是自我梳理的过程，可以帮助减压，缓解痛苦。
2. 2.尝试与身边的家人朋友交流沟通，把心里堵得难受的事情或想法说出来，不要闷在心里，也可以帮助缓解痛苦情绪。
3. 3.可以找一个比较宽阔的、僻静的地方呐喊，能够帮助释放压抑的情绪，有利于缓解心堵、痛苦的感受。

二、专业的心理治疗

1. 1.认知行为疗法：通过调整内心的负面认知，建立起正面认知，有利于建立起正向情绪。
2. 2.焦点短程疗法：可以针对让自己感到心里堵的具体事情进行解决，通常短期内就能够帮助消除这种痛苦的体验。
3. 3.药物治疗：心里堵得难受、痛苦，这本身是抑郁症的一个伴随症状，如果抑郁比较严重，单靠自我调整和心理疏导治疗很难完全改善，则可以结合抗抑郁的药物治疗。常用的抗抑郁药物有帕罗西汀、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等，具体用药需要由专业医生指导。