第一天上班有紧张害怕的情绪属于正常的表现，可以通过以下的方式进行调整：

1. 1.首先要对新工作进行充分的了解，了解之后能做好充分的准备，这样面对新工作的时候会更从容。
2. 2.在进入公司之前，应该先对自己进行鼓励，正面暗示自己可以很好的应对新工作。
3. 3.给自己制定奖励，比如第一天勇敢的去公司工作后，晚上将会有一个奖品等待自己，作为一个驱动力，能够激励自己更有勇气去面对工作第一天。
4. 4.可以早起进行适当地运动，比如晨跑十五分钟，运动可以促进多巴胺的分泌，让人精力充沛并且能够放松情绪。
5. 5.寻求身边家人朋友的鼓励，尝试着把紧张感和信任的朋友、家人说一下，得到朋友，家人们的支持和鼓励后，自己会更有自信去面对。
6. 6.进公司之前可以给自己留个5-10分钟练习一下深呼吸放松训练，深呼吸放松训练可以帮助调整身心状态，使自己放松下来。

通常即使再自信的人，去到一个新工作环境，都可能会有一定的紧张焦虑情绪，所以首先要接受这种情绪，然后尝试做上述的调整，则可以帮助更好地面对上班第一天的紧张感。