天柱穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，最简单的找法是位置定位、肌肉触感、手指辅助定位等。

1.位置定位：天柱穴位于项部，后发际正中旁开约1.3寸至2厘米（具体数值可能因个体差异而略有不同）的凹陷处，即斜方肌的外缘。

2.肌肉触感：先找到后颈部突起的肌肉——斜方肌，然后在这块肌肉的外侧凹处寻找，那里就是天柱穴的大致位置。

3.手指辅助定位：拇指指尖向下，放在后发际大筋（斜方肌）外侧，指腹下就是天柱穴。

在寻找天柱穴时，建议放松颈部肌肉，以便更准确地定位。如有需要，可以寻求专业中医的帮助来准确找到该穴位。

天柱穴的刺激可以用于治疗由颈椎病、头痛、颈肩疼痛等多种疾病引起的症状。这些疾病的病因多与生活习惯、姿势不当导致颈部肌肉紧张或颈椎病变有关。治疗时，医生可能会采用针灸、按摩等中医疗法刺激天柱穴，以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，从而达到缓解症状的目的。

在日常生活中，患者应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，适量进行颈部活动，以减少颈肩肌肉的紧张和劳损。定期进行适当的体育锻炼，加强颈部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防相关疾病的发生。