怎么吃出优质母乳

优质的东西往往不可得，这句话对于大部分食物都通用，但与母乳而言则不然，优质的母乳虽然难得，但还是可以通过给妈妈们输送各类营养培养起来的。

1.当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成，不利于宝宝大脑发育。常见含蛋白质丰富的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、黄豆、大青豆和黑豆。此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

2.维生素A是宝宝骨骼生长发育的必需物质，有助于增强宝宝的免疫能力妈咪乳汁中如果缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。常见含维生素A丰富的食物：苹果、枇杷、樱桃、桂圆、番茄、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜、核桃。想要拥有优质的母乳，妈妈们应该补起来。

3.脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。

4.瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

5.一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。