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产后抑郁症怎么调理

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望。早期识别,积极向上,对于孕妇恢复是是比较好的。本期来科普产后抑郁症怎么调理。

1.为进入母亲这个角色做好准备

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,这样能更加从容地应对,不会觉得自己无能。

2.产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈妈的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

3.运动有助振奋精神

产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。

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