产后肥胖是什么

很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

产后肥胖怎么办？

1、不支持节食
女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果女性在产后，热量不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食摄入量
确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。

3、注重营养均衡
一定要吃一些有营养的食物。如蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、海参、冬瓜、芹菜这些食物都不会影响到每天卡路里摄入数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。

4、运动减肥
研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥，专业的产后训练，可以帮助宝妈们快速达到完美的效果。