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孕期营养补充原则

孕期营养过多或不足都会有很大的影响,之前有研究提到宫内早期的营养环境与成年后非传染性代谢性疾病的发生率相关。文献报道我们国家糖尿病和糖尿病前状态的发病率达到了25%左右,北大第一医院的某些研究也显示孕期妇女肥胖和超重的比例达到了20%以上,这是一个非常骇然的数字,而成年期肥胖、糖尿病等慢性非传染性疾病的发生可能与宫内营养相关,也就是生命早期1000天的第一天阶段。为了避免发生这种情况,孕妈们应该遵循一定的孕期营养补充原则。

1.孕早期合理膳食原则
在孕早期,胎儿的生长速度相对较缓慢,但是怀孕早期的妊娠反应使母体的消化功发生改变,多数孕妇会出现恶心、呕吐、食欲减退等症状。因此,孕早期的膳食应遵循“高质量、高营养、少油腻、易消化、促食欲”的原则。在妊娠的前4周中,也是胎儿神经管分化发育形成的重要敏感时期,预防神经管畸形也极为重要。因此,最好在计划怀孕时补充叶酸。

2.有侧重地补充营养
在孕期的不同阶段,各种营养素的摄入量也不尽相同,比如,孕早期需加强摄入维生素B6和叶酸,而孕中晚期则需增加维生素A的摄入量,当然,其他孕期所需的各种维生素及矿物质也不能落下。

3.饮食替换原则
准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育,有时就有意识去吃那些有益的食物,即使准妈咪有偏食的现象,其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯,懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质,可是准妈咪不爱吃鱼,此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以自由替换。

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