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孕期各阶段营养补充注意事项

孕妈妈在孕期肩负着自己和胎儿两个人的营养需求,因此,在孕期营养的补充上要更加细心。除了孕期营养要分阶段补充外,孕妈妈还需要注意这些事项。

1.不要偏食挑食

孕妈妈在怀孕初期可能会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,胃口持续变差,但即便如此,也不要偏食挑食,因为食物单一,摄入营养不全,很容易影响宝宝的正常发育。怀孕期间营养的摄取,对宝宝的生长发育非常重要,若可以的话,应尽量从天然食物中摄取最好。事实上,叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得,孕妈在补充保健食品之前,别忘了先做到营养均衡,若还有额外的补充需求,再选择适合的营养品,对健康才有加分效果!

2.不要随意进补

孕妈妈要根据自身体质适量进补,切忌随意进补,因为进补方法不对,身体容易出现不适症状,比如体质热的孕妈妈吃多了人参、桂圆,可能造成子宫出血;而体质虚的孕妈妈吃了珍珠粉、螃蟹等,可能会胃部不适。此外,即使要补充营养,也不能短期内大量进补哦。

3.不能盲目补钙

孕期胎儿的生长需要大量的钙质,如果饮食上没有摄入足够的钙,那么就会动用妈妈体内储备的钙以满足胎儿的需求。例如骨头中的钙、牙齿中的钙,长此以往妈妈容易产生骨质疏松、牙齿松动等缺钙的症状。孕期一系列复杂的内分泌和生理调节,使钙的吸收率从孕早期就开始增加,20周时钙的吸收可增加一倍并保持高吸收率于整个孕期,所以说孕期正是补钙的黄金时期。但是过多钙的摄入也可能导致孕妇便秘,或者影响其他营养素的吸收(如铁),所以钙质的摄入也应适量,孕早期钙的推荐摄入量为800毫克/天,孕中期为1000毫克/天,孕晚期为1200毫克/天。

补钙最好的来源是奶及奶制品、豆类及其制品,并非钙片,各位准妈妈应先保证奶制品的摄入,每日500毫升(可提供500毫克的钙质),若无法保证摄入足够奶制品(如孕吐反应强烈或者对奶制品过敏的孕妇),则需另外补充钙片。此外,孕28周开始,孕妈妈对钙的需求量有所增加,若出现腿部抽筋等症状,建议额外补充钙产品,每日500~600mg。钙产品中,乳酸钙的吸收率比碳酸钙稍高,与VD一起摄入,也能提高其吸收率。此外,芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源,孕期可以考虑选择。

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