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孕期各阶段营养补充方法

孕妈妈在整个孕期注重营养补充是胎儿健康发育的保障,但营养补充也要讲究方法,才能实现营养均衡。

1、吃蔬果补充营养

在整个孕期,孕妈妈要多吃绿色蔬菜和酸性水果,生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。煮熟以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1—2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

2、吃奶粉补充营养

孕妇奶粉一般营养素配比比较全面,比如对孕妇及胎儿非常重要的营养素如钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素D等多种维生素和矿物质,对于平时挑食、食欲不佳或其他原因不能保证日常膳食均衡的孕妈可以适当选择孕妇奶粉来满足孕妇对各种营养素的需求。

3、吃营养品补充营养

孕期适量吃营养品能补充叶酸、维生素及矿物质,对孕妈妈和胎儿健康都有好处,但营养品不能盲目选择,否则容易出现副作用,导致孕妈妈营养不良、胎儿发育迟缓等。

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